Το αν η γιόγκα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα δεν είναι ξεκάθαρο, αλλά σύμφωνα με κριτικές, προσφέρει πραγματικά αξιοσημείωτα αποτελέσματα όταν εργάζεστε στο περίγραμμα του σώματος. Σε αυτή τη διαδικασία, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή, μασάζ, δώστε προσοχή στην κατάσταση του δέρματος. Η γιόγκα, από την άλλη, εξασφαλίζει την αρμονία ψυχής και σώματος, δίνει κίνητρα που κατευθύνει τη συσσωρευμένη ενέργεια προς τη σωστή κατεύθυνση. Οι άνθρωποι που καταφεύγουν σε τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να καυχηθούν όχι μόνο για μια καλή σιλουέτα, αλλά και για καλή υγεία, συνοδευόμενη από καλή διάθεση.
Τι είναι η γιόγκα
Οι πολιτισμοί διαφορετικών λαών έχουν πολλές διαφορές χωρίς να τους καθιστούν λιγότερο ενδιαφέροντες. Στον σύγχρονο κόσμο είναι δυνατό να τα φωλιάσουν, να φέρουν στοιχεία το ένα μέσα στο άλλο. Η γιόγκα είναι ένας εκπρόσωπος της ινδικής κουλτούρας που είναι ένας συνδυασμός σωματικού, πνευματικού και ψυχικού. Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να ελέγξετε τις λειτουργίες του σώματος, κάτι που σας δίνει τη δυνατότητα να επιτύχετε μια εξαιρετική κατάσταση.
Η κλασική τεχνική θεωρείται περισσότερο γυναικεία παρά αρσενική. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η γιόγκα δεν είναι κατάλληλη για άνδρες χωρίς να βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι στάσεις αυτής της γυμναστικής, που υποστηρίζονται από την ανατολική φιλοσοφία, ονομάζονται asanas. Αυτά περιλαμβάνουν εκείνα που απαιτούν εξειδικευμένη εκπαίδευση, ενώ άλλα είναι διαθέσιμα και για αρχάριους. Όπως με κάθε άσκηση που σας βοηθά να χάσετε βάρος, η γιόγκα αγαπά την επιμονή - ασκηθείτε τακτικά και τα αποτελέσματα θα είναι!
Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη γιόγκα;
Στην αρχή οποιασδήποτε σωματικής άσκησης, να γνωρίζετε ότι πρέπει να διανύσετε τον σκληρό δρόμο για να έχετε το αποτέλεσμα με το οποίο αισθάνεστε άνετα. Αν δεν σου αρέσει αυτό που κάνεις, δεν θα έχεις χαρά, θα σε κυνηγάει η κούραση και η επιθυμία να τα παρατήσεις αμέσως όλα. Η απάντηση στο ερώτημα εάν μπορείτε να χάσετε βάρος με τη γιόγκα εξαρτάται από τα εξής:
- Η σχέση σου μαζί της. Εάν πηγαίνετε σε κάθε μάθημα με χαρά και όχι μόνο για να ολοκληρώσετε γρήγορα όλες τις εργασίες του δασκάλου και να πλησιάσετε ένα βήμα πιο κοντά σε μια λεπτή σιλουέτα, τότε η γιόγκα είναι δική σας!
- Αυστηρή τήρηση των οδηγιών του δασκάλου και σωστή εκτέλεση των asanas. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με λιγότερο δύσκολα στοιχεία και σταδιακά να τα αυξήσετε υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.
- Σωστή αναπνοή. Χωρίς την ικανότητα να αναπνέεις σωστά, είναι δύσκολο να φανταστείς ένα όμορφο σώμα που αποκτήθηκε με την εξάσκηση. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι εξίσου σημαντικές με τις σωματικές ασκήσεις.
Πόσες θερμίδες καίγονται
Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το περιττό λίπος, προσαρμόστε το σχήμα της κοιλιάς και των γοφών σας το συντομότερο δυνατό. Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει μόνο σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή. Αφού ρωτήσουν εάν η γιόγκα βοηθά στην απώλεια βάρους, όσοι θέλουν να ξεκινήσουν την άσκηση ενδιαφέρονται για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινήσουν με το κλασικό μάθημα. Αυτές οι προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε 250 έως 400 kcal την ώρα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ωστόσο, το χτίσιμο των αρθρώσεων και η σύσφιξη των μυών παίζουν σημαντικότερο ρόλο από τη διάσπαση του στρώματος λίπους.
Πώς επηρεάζει αυτό το σχήμα;
Τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης για το σώμα είναι αναμφισβήτητα. Για να μάθετε πώς η γιόγκα επηρεάζει τη σιλουέτα σας, μιλήστε με κάποιον που την κάνει εδώ και πολύ καιρό. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο άτομο στο περιβάλλον σας, θα είναι ενδιαφέρον να εξοικειωθείτε με την ακόλουθη λίστα θετικών επιπτώσεων αυτής της ανατολίτικης πρακτικής:
- Ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική έχει προληπτική δράση σε άτομα που υποφέρουν από προβλήματα στην πλάτη.
- Ευλυγισία σώματος. Οι διατατικές ασκήσεις που γίνονται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας βοηθούν τους συνδέσμους να γίνουν πιο ελαστικοί.
- Ευεξία. Λένε ότι ένα υγιές μυαλό μπορεί να είναι μόνο σε ένα υγιές σώμα, αλλά ισχύει και το αντίστροφο. Η σωστή αναπνοή ομαλοποιεί πολλές διεργασίες στο σώμα, γεγονός που εξασφαλίζει την ανάκτηση και την αναζωογόνηση του.
Γιόγκα και απώλεια βάρους
Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός όμορφου σχήματος και μπορεί να χάσει περιττά κιλά εάν είναι απαραίτητο. Είναι σίγουρα αδύνατο να πεις αν θα χάσεις βάρος μέσω της γιόγκα. Εξαρτάται από ένα συγκεκριμένο άτομο και τη συμμόρφωσή του με όλες τις προϋποθέσεις. Ωστόσο, εάν ο μαθητής ακολουθεί τους κανόνες, θα είναι χρήσιμο για αυτόν να ανακαλύψει ότι το σύστημα άσκησης έχει πολλές παραλλαγές, μία από τις οποίες μπορείτε να χάσετε περισσότερα ή λιγότερα κιλά. Για να μην αργήσει να έρθει το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε τουλάχιστον για πρώτη φορά υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
Χάθα
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη διδασκαλία θα βοηθήσει στην επίτευξη αρμονίας, η οποία δεν είναι λιγότερο σημαντική από την όμορφη εμφάνιση. Hatha Yoga σημαίνει συνδυασμός σωματικών και πνευματικών μέσων. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη σε αυτή την πρακτική. Επιτρέπεται, και μερικές φορές είναι απλώς απαραίτητο να καθαριστεί ο γαστρεντερικός σωλήνας. Εκτός από την εκτέλεση ασάνες, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή, τη θέση των χεριών και τον έλεγχο της νοηματικής γλώσσας. Χωρίς συγκέντρωση και διαλογισμό, αυτό το είδος γιόγκα δεν είναι δυνατό.
Ashtanga
Η δυναμική των κινήσεων βοηθάει στο κούνημα του σώματος και στην απομάκρυνση του περιττού λίπους. Εάν δεν ξέρετε αν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος, επιλέξτε την πιο ενεργή επιλογή, αλλά μην αμελήσετε τη συνοδεία ενός προπονητή. Η Ashtanga Yoga, ένα υποείδος της Hatha, χαρακτηρίζεται από δέσμες κινήσεων που ονομάζονται vinyasas, οι οποίες συνδυάζονται με μια σειρά από asanas. Η βασική ιδέα αυτής της διδασκαλίας είναι ότι ο ασκούμενος είναι υποχρεωμένος να τηρεί όλους τους κανόνες πρακτικής και να μην τους προσαρμόζει για τον εαυτό του. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, το Ashtanga θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της υγείας του σώματος.
αέρας
Πριν από αρκετές χιλιετίες, εφευρέθηκε μια μέθοδος στην Ινδία για την εκτέλεση ασάνες αντίστροφα όταν ένα άτομο κρεμόταν στον αέρα. Η ολοένα και πιο δημοφιλής air yoga βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν φυσικά. Ταυτόχρονα, όταν αλλάζετε θέση σώματος και υιοθετείτε διαφορετικές στάσεις, υπάρχει αρκετή δραστηριότητα για να χάσετε βάρος. Διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος, το σώμα θεραπεύεται και αναζωογονείται. Αυτή η άποψη είναι επίσης καλή για την ψυχική σας κατάσταση: η χαλάρωση της εξάσκησης σε μια κρεμαστή αιώρα σας βοηθά να διαλογιστείτε.
ορμονικό
Η ψυχολόγος Ντίνα Ροντρίγκεζ, η οποία προτιμούσε εδώ και πολύ καιρό τη χάθα γιόγκα, αποφάσισε ότι απαιτείται ξεχωριστός τύπος εκπαίδευσης για τις γυναίκες. Στόχος σας πρέπει να είναι η ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, η θεραπεία της αϋπνίας και η μείωση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα. Διεγείροντας τις λειτουργίες του θυρεοειδούς, των ωοθηκών, της υπόφυσης και των επινεφριδίων, ενεργοποιείται η παραγωγή ορμονών. Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων αναπνοής, ασάνες και γυμναστικής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μην περιμένετε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αυτός ο τύπος στοχεύει περισσότερο στην αύξηση του τόνου του σώματος.
εξουσία
Υπάρχουν παραλλαγές του συστήματος που εφευρέθηκαν και διαδόθηκαν σχετικά πρόσφατα. Αυτό περιλαμβάνει το Power One, το οποίο εμφανίστηκε το 1995 και μοιάζει αόριστα με την Ashtanga. Η προπόνηση αποτελείται από πολλά μέρη, τα οποία χωρίζονται με ασκήσεις αναπνοής. Κάθε μπλοκ είναι μια συνεχής άσκηση από ασάνες διάσπαρτες με έντονους συνδέσμους. Τέτοιες προπονήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη της αντοχής. Η δραστηριότητα αυτού του είδους, σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή, θρέφει το αίμα με οξυγόνο.
καταλληλότητα
Οι αθλητικοί σύλλογοι εξασκούνται συνεχώς εισάγοντας νέα ενδιαφέροντα μαθήματα για να προσελκύσουν πελάτες. Για όσους αναρωτιούνται, για παράδειγμα, βοηθάει η γιόγκα στην απώλεια βάρους, υπάρχει μια έκδοση προθέματος fitness. Εξαιρώντας τις ελλείψεις καθεμιάς από αυτές τις κατευθύνσεις, επιτυγχάνεται η σύνθεσή τους, κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους. Η προπόνηση της φυσικής κατάστασης έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα, είναι ένας έντονος ρυθμός και η γυμναστική γιόγκα έχει ένα μεγάλο διαλογιστικό συστατικό. Πραγματοποιείται με πιο χαλαρό ρυθμό και αφιερώνεται τόσος χρόνος στον διαλογισμό όσο και στη σωματική δραστηριότητα.
Αποτελέσματα μαθήματος
Το αν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα εξαρτάται από το άτομο και τις φιλοδοξίες του. Όλα τα είδη γιόγκα έχουν θετική επίδραση στο σώμα κάνοντας τις αρθρώσεις ελαστικές και τους μύες ελαστικούς. Επιπλέον, θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην οξυγόνωση του αίματος. Όταν ρωτήθηκαν αν η γιόγκα βοηθά στην απώλεια βάρους, οι εκπαιδευτές λένε ότι η άσκηση με μια ελαφριά διατροφή ομαλοποιεί την πέψη και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες. Είναι σημαντικό να απολαύσετε τη διαδικασία, τότε το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα!